チョー簡単ダイエットレシピ
ダイエットレシピ？めんどくさいのは嫌なので簡単に出来るものを集めました。
どうしても和食中心になってしまうので、洋風・中華も選んでみました。
チョー簡単ダイエットレシピ一覧
豆乳スープ（きのこの白みそ）
「豆乳スープ（きのこの白みそ）」のメニュー 寒い季節に合う、ダイエット向けレシピ「豆乳スープ（きのこの白みそ）」を紹介します。 きのこは低カロリーで、多くのビタミンB群を含み、糖質と脂質の代謝を促してくれるという、ダイエットには欠かせない食材です。 ダイエット中は、食事の量を減らす人が多いと思います
豆乳リゾット
満腹感がありローカロリーの、「豆乳リゾット」のメニューを紹介します。 この豆乳リゾットは、フライパンひとつだけを使用し、短時間で簡単に作ることができます。 チーズのコクとまろやかさが、心もおなかもリラックスするはずですよ。 それでは、「ローカロリー豆乳リゾット」の作り方を紹介します。 1、フライパン
食物繊維たっぷりのおやつ
豆乳を使用したおやつメニューを紹介します。 今回紹介する「ファイバーショコラ」は、1切れのカロリーは、わずか100kcalです。 しかも、さつまいもの焼き菓子なので、一般的なケーキと比べて、さつまいもやココアには、食物繊維がたっぷり含まれています。 とっても簡単に作ることができるので、ぜひ挑戦してみ
簡単朝食メニュー
「豆乳オレンジドリンク」 作り方はとっても簡単で、コップに豆乳100ccと、オレンジジュース100ccを混ぜ合わせるだけです。 豆乳タンパク質とミネラル、そしてオレンジのビタミンCを補給することができます。 ジュースは、自分の好きなジュースで大丈夫でです。 もちろん、野菜ジュースを使用しても、豆乳と
トマトとエビのとろみ煮
エビとトマトのとろみ煮は、芝エビのぷりぷり感が楽しい料理です。片栗粉と卵白で衣をつけることから、ふっくらと仕上がるのです。卵はコレステロールが高いので心配される方もいらっしゃいますが、卵のコレステロールは卵黄にほとんどが含まれ、卵白だけでは問題ありません。しかも卵白にはたんぱく質が豊富ですから、健
コンソメ味の茶碗蒸し
牛乳と濃いめのコンソメで作ります。 ◆材料（２人分） ・卵・・・1個 ・濃いめのスープストック・・・カップ1／２ （固形スープの素1個をとく） ・ロースハム・・・2枚 ・生しいたけ・・・2枚 ・牛乳・・・カップ1／２ ・塩・・・小さじ1／３ ・コショウ・・・少々 ・セロリまたはみつば・・・少々 ◆
電子レンジで蒸し豚
野菜といっしょにポン酢じょうゆでさっぱりといただくのも良いですし、炒め物に利用することもできます。手軽に作って、お料理のレパートリーを広げましょう。 ★ポイント! 豚肉はかたまりのままラップで包んで加熱することで、しっとりと仕上げます。 電子レンジは、食品を周辺部から中心へ向かって、また下から上へ
酢豚みいたいな甘酢炒め煮
豚肉を揚げずにフライパンでしっかりと焼き目をつけるようにし、しかも脂身の少ない部位を選ぶことでカロリーダウンをしましょう。 豚肉のビタミンＢ2やナイアシンは、肌を美しく保つ効果がありますし、酢のうまみ成分であるアミノ酸には体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ働きがあります。 ダイエット中であれ、好きなものを
牛乳リゾット
電子レンジで簡単に用意できる、ダイエット メニューをご紹介します。朝食にぴったりです。是非、試してみてください。 ★おすすめダイエットメニュー ◆つくり方 １．電子レンジ用容器に冷やご飯と牛乳を入れて、軽く塩、コショウをして味をととのえます。 ２．ラップをせずに3分加熱します。いったん電子レンジか
豚肉と豆腐と青菜の炒め煮
コンソメスープで炒め煮にします。 大豆および豆製品は植物性の良質のたんぱく質、カルシウム、鉄などの供給源となります。大豆のたんぱく質に含まれる必須アミノ酸は、含硫アミノ酸が少なく、肉や魚には少ないトリプトファンを多く含んでいることから、両者を組み合わせてと相互に補足しあい、栄養価を高めることになりま
薄焼き卵の野菜包み焼き
卵焼きしかしただ焼いただけでは、少々物足りないですよね。そこでたくさんのゆで野菜を薄焼き卵で包みこむことで、ボリュームを持たせると共に、栄養的にも優れたものにします。見た目にも美しいので、お弁当にも最適です。 ◆つくり方 １．卵を割りほぐし、2枚の丸い薄焼き卵を作ります。 ２．ニンジン、ピーマ
実だくさんあさりの味噌汁
アサリに含まれる貴重な栄養素であるビタミンB12やタウリンは水溶性であるため、煮汁に溶けでてしまいます。 そのためスープや味噌汁にして、汁ごと食べてしまうのがいちばんです。 あさりには、ダイエット中に不足しがちな鉄分がたくさん含まれています。 ★おすすめダイエットメニュー あさりの実だくさん
豆腐ハンバーグ
豆腐はそのまま冷奴などでも食べる事が出来ますがこれもまた飽きてしまいます。 ハンバーグは、ボリュームはあり、経済的でもあるのですが通常のハンバーグは脂質の多い合い挽き肉が使われていますが、豆腐ハンバーグは通常のハンバーグより低カロリーになります。 材料は４人分で、木綿豆腐３００ｇ、鶏ひき肉約２５０
イワシのチーズ衣焼き
揚げ物はカロリーが高いので焼いてみます。 栄養満点のイワシを手開きしチーズの衣をまぶします。 工夫して揚げ物にに近い食感を楽しみましょう。 チーズなど乳製品はダイエット中でも積極的にメニューに取り入れるようにします。 ★おすすめダイエットメニュー イワシのチーズ衣焼き レシピ ◆つくり方
棒棒鶏
中華料理でお馴染みの棒棒鶏を、脂肪の少ない鶏ささみ肉で作ります。トマトやキュウリをたっぷり添えて、満足感を得られるようにしましょう。 ダイエットに、蒸し料理は最適です。さっぱりといただくことができます。しかも電子レンジを用いることで少量でも手軽に調理できます。たんぱくな味のささ身肉をおいしくいただ